5.不要在單關節動作中打開或是收肘
只有新手會犯這種錯誤，不過在一些中等水平的訓練這種也不少見。在做側平舉前平舉和俯身飛鳥這類單關節練習時保持手臂微微彎曲。
一旦你開始打開或是收手肘，三頭肌就開始參與其中，減少了你想要的孤立效果。在側平舉和反向站姿飛鳥這類練習中，許多練習者錯誤的在動作最后完全把他們的手肘伸直到180°，接著在下落重量時手肘夾角又回到了90°。
過大的重量往往是罪魁禍首。如果你在肩膀動作中伸直手臂，恭喜你，不錯的三頭練習！但是對不起，這是肩膀訓練日。
當我們注意手肘的伸直時，全程都保持手肘鎖死是沒有意義的，這只會增加對關節的壓力。
